겨울철에는 속을 따뜻하게 데울 수 있는 음식을 먹으면 좋다. 사진=게티이미지뱅


겨울이 깊어지면 아무리 두꺼운 옷을 껴입어도 손발이 시리다는 사람들이 많다. 이는 단순히 추위 때문이 아니라, 기온 저하와 활동량 감소로 혈액순환이 둔해지고 에너지 대사가 느려지기 때문이다. 몸이 따뜻해지면 피로, 수족냉증, 면역력까지 함께 개선되기 때문에 일상 식단부터 바꿔볼 필요가 있다. 몸 속부터 데우는 '겨울 음식' 7가지를 알아본다.
생강 — 말초 순환을 빠르게 돕는 대표 온열 식재료
생강의 매운맛 성분은 혈관을 확장하고 말 릴게임온라인 초 혈류를 자극해 손발 시림 완화에 도움을 준다. 배가 차고 몸이 쉽게 식는 사람에게 겨울철 가장 먼저 추천되는 식재료다. 생강차나 꿀을 더한 따뜻한 음료로 마시면 속이 편안해지고, 밤 시간대 체온 저하로 인한 냉감도 줄이는 데 도움이 된다. 다만 위가 예민한 경우에는 공복 섭취를 피하는 것이 좋다.
단호박 — 체온 변화를 완만하게 하는 황금성게임다운로드 겨울 탄수화물
단호박은 소화 속도가 비교적 느린 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 식후 체온이 급격히 떨어지는 것을 완만하게 막아준다. 배가 차고 소화력이 약한 사람에게 단호박 찜이나 스프는 부담이 적다. 오후에 몸이 급격히 차가워지는 느낌을 줄이는 데도 도움이 된다.



바다이야기게임 계피를 넣은 코코아. 사진=게티이미지뱅크


계피 — 냉한 체질의 순환을 돕는 향신 식재료
계피는 몸이 쉽게 식는 사람에게 체온 유지와 순환 보조 측면에서 활용된다. 따뜻한 계피차로 마시면 몸이 서서히 데워지는 느낌을 받을 수 있다. 다만 자극적인 편이므로 위가 약하거나 몸에 릴짱릴게임 열이 많은 사람은 소량으로 시작하는 것이 바람직하다.
비트 — 혈류 흐름을 개선하는 식물성 순환 식재료
비트에 들어 있는 질산염은 체내에서 산화질소로 전환돼 혈관 이완과 혈류 개선에 관여한다. 손발 끝까지 혈액 전달이 원활하지 않아 시린 증상을 느끼는 사람에게 비교적 잘 맞는다. 따뜻한 비트 수프나 구운 비트 요리로 섭 게임릴사이트 취하면 속에 부담이 적고, 말초 부위가 서서히 따뜻해지는 효과를 얻을 수 있다.



대추. 사진=게티이미지뱅


대추 — 기력 보충과 냉증 완화에 좋은 보양 재료
대추는 몸을 보하고 피로를 덜어주는 식재료로 오래전부터 활용돼 왔다. 따뜻한 성질을 지녀 손발이 쉽게 차가워지는 체질에 비교적 잘 맞는다. 대추차나 탕 요리에 활용하면 긴장 완화와 수면 질 개선에도 도움이 될 수 있다.
홍삼·인삼 — 피로와 냉증이 함께 올 때 선택
겨울철 기력 저하와 수족냉증이 겹칠 때 홍삼이나 인삼은 순환과 대사를 함께 보조하는 식품으로 쓰인다. 차 형태로 따뜻하게 섭취하면 몸이 쉽게 식는 느낌을 완만하게 줄이는 데 도움이 된다. 체질에 따라 열감이 나타날 수 있어 과량 섭취는 피해야 한다.



현미. 사진=게티이미지뱅크


현미 — 체온 유지 시간을 늘려주는 곡물
현미는 흰쌀보다 소화와 흡수가 천천히 이뤄져 에너지를 비교적 오래 공급한다. 이로 인해 식후 체온이 빠르게 떨어지는 현상을 완만하게 막아준다. 흰쌀밥에 현미를 일부 섞는 것만으로도 손발 시림이 늦춰졌다는 반응도 있다. 따뜻한 차와 함께 먹으면 소화 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
도옥란 기자 (luka5@kormedi.com)