【81.rtb827.top】

릴온라인 ♀ 68.rtb827.top ♀ 바다이야기 pc용

바다이야기 게임 ♀ 9.rtb827.top ♀ 해적게임

한게임바둑이 ♀ 82.rtb827.top ♀ 바다이야기앱

올벳매거진 ♀ 74.rtb827.top ♀ 신천지

슬롯릴게임 바다이야기 파일 다빈치게임 용의 눈 게임 온라인야마토주소 바다 슬롯 먹튀 황금성검증 오션파라 다이스게임다운로드 핸드폰바다이야기 슬롯 머신 제작 바다이야기2화 백경게임다운로드 바다이야기2 오리지날바다 황금성연타 피망로우바둑이 야마토 무료 게임 바다이야기무료체험 빠찡코 하는 방법 오리 지날황금성9게임 사이다 릴게임 바다이야기 다운로드 빠친코게임 파칭코게임 릴게임먹튀검증 방법 슬롯머신 기계 구입 오리지널황금성3게임 오리지날황금성9게임 모바일신천지모바일 릴게임다운로드 알라딘다운로드 포커게임사이트 우주전함 야마토게임 바다이야기오리지널 백경게임랜드 안전 슬롯사이트 손오공게임다운 야마토 빠칭코 신천지게임다운로드 바다이야기 게임 다운로드 무료 야마토게임 릴게임예시 릴게임 먹튀보증 하이로우하는법 바다이야기 공략법 오션파라다이스다운로드 야마토게임 기 황금성 슬롯 해외축구일정 릴황금성 슬롯머신 영어로 해적게임 야마토게임후기 오션파라다이스7 황금성나비 바다이야기먹튀신고 황금성갈가리 모바일릴게임 슬롯종류 오션파라다이스3 오션파라다이스 예시 블랙홀3D 릴게임 릴게임다운로드 무료 충전 바다이야기 오리지날릴게임 바다이야기파칭코 슬롯머신 확률 야마토게임 무료 다운 받기 양귀비게임설명 다모아릴게임 황금성포커게임 황금성후기 무료온라인게임 모바일오션파라다이스7 야마토 빠칭코 파칭코게임 블랙잭하는법 실시간바둑이 프라그마틱 무료스핀 바다이야기넥슨 sp야마토 릴게임 무료머니 온라인백경게임 오션파라 다이스예시 슬롯게임 순위 릴게임강시 손오공 게임 일본야마토 바다이야기예시 백경 릴게임황금성오션바다 오리지날릴게임 야마토2게임주소 오션파라다이스시즌7 오션파라다이스동영상 바다이야기확률 황금성다운 릴게임먹튀검증 바다이야기프로그램 황금성게임공략법 바다이야기 게임 다운로드 게임바둑이추천 야마토5다운로드게임사이트 슬롯머신 확률 릴게임황금성오션바다 슬롯머신 원리 오션바다이야기게임 손오공 게임 릴게임 코리아 카카오릴게임 2013바다이야기 야마토2게임 강원랜드 슬롯머신 가격 카지노 슬롯머신 카카오야마토먹튀 현금게임 인터넷황금성 바다이야기무료 꽁머니사이트 바다이야기 꽁 머니 환전 강원랜드 잭팟 확률 빠칭코 슬롯머신 백경예시 바다이야기 상어 파라 다이스 오션 폭염이 시작되면서 열대야로 인한 수면 장애를 주의해야 한다는 전문가 의견이 나왔다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 게티이미지뱅크


집중호우가 지나가고 무더위가 시작됐다. 뜨거운 태양에 땅이 달궈지면서 밤에도 기온이 떨어지지 않아 잠들기 어려운 ‘열대야’ 현상이 나타나고 있다. 전문가들은 초저녁 가벼운 산책이나 명상·독서, 수면 패턴 유지 등이 수면에 도움이 된다고 조언한다.
열대야는 저녁 6시부터 다음날 아침 9시까지 최저기온이 25℃ 이상 유지되는 날을 말한다. 사람은 잠을 자기 전 체온이 서서히 내려가야 잠을 깊이 잘 수 있는데, 열대야가 이어지면 체온이 내려가지 않아 불면증이 생기기 쉽다.
특히 이난희
노인이나 유소아, 만성 수면 장애 환자, 심혈관 질환자, 갱년기 여성 등은 열대야에 더욱 취약하다. 노인들은 체온 조절 능력이 떨어지고, 만성질환자(고혈압, 당뇨 등)는 증상 악화 가능성이 높다. 유소아(6~12세)는 성장호르몬 분비가 잘 안돼 발달 지연이나 면역력 저하로 감염성 질환에 걸릴 위험이 있다. 학습력과 기억력도 감퇴할 수 있다.
단기추천주
이에 열대야가 지속되는 동안에는 낮잠은 피하고 만약 자야 한다면 가능한 한 짧게 자는 것이 좋다. 일정한 시간에 일어나고 식사하는 규칙적인 생활을 해야 하며, 잠드는 시간보다 기상 시간을 일정하게 유지해야 생체 리듬이 깨지지 않는다. 
덥다고 식사를 거르면 저녁에 배가 고파 잠을 방해할 수 있어 되도록 저녁 식사는 거르지 않는 것이바다이야기앱
좋다. 배가 고플 땐 뇌를 안정시키는 세로토닌이 들어 있는 우유를 한 잔 마시는 것도 수면에 도움이 된다.
뇌가 잠자기 위해서는 뇌의 활동이 줄어야 하는데, 취침 전에 TV 나 스마트폰을 보면 뇌가 계속 활동하기 때문에 잠을 방해할 수 있다. 
카페인의 각성효과는 14시간까지 지속되기 때문에 카페인에 예민하다면 주의주식발굴
해야 한다. 술(알코올)은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 대사 과정을 거치면서 생기는 산물은 새벽에 자주 깨게 만들고, 오래 마시면 수면의 질 자체를 떨어뜨릴 수 있다. 담배의 니코틴은 뇌를 깨우는 작용을 하기 때문에 잠자기 전에는 피하는 것이 좋다.
잠들기 전에 체온을 낮춰주는 활동이 도움이 된다. 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이테마중심
나 속보, 산책 등을 하는 것이 좋고, 잠자기 2시간 전에는 되도록 운동을 피한다. 대신 잠들기 전에 스트레칭으로 몸을 풀어주면 도움이 된다. 
잠자는 환경도 중요하다. 방안은 되도록 어둡고 조용하게 만들고, 침구나 조명·온도 등 자신에게 맞게 조절하는 것이 좋다. 잠들기 전에 항상 비슷한 행동을 반복하면 뇌가 ‘이제 잘 시간이구나’라고 인식하게 돼 수면에 도움이 된다. 양치질하고 간단히 몸을 풀며, 미지근한 물로 샤워하거나 명상·독서로 마음을 안정시키는 습관을 만들어보는 것이 좋다.
열대야가 계속되는 여름엔 실내 온도는 25~28℃, 습도는 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋다. 에어컨을 오래 켜면 냉방병과 여름 감기의 원인이 될 수 있다. 에어컨은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 바람직하며, 바람이 조금이라도 불면 창문을 열고, 선풍기를 틀어 실내 공기를 순환시키는 것이 더 좋다.
신현영 서울성모병원 가정의학과 교수는 “잠을 방해하는 원인을 찾아 교정하는 것이 가장 근본적인 접근법”이라며 “생활 습관 개선으로도 불면증이 계속되면 수면 보조제를 고려할 수 있다”고 설명했다. 이어 “다만 수면 보조제는 일시적 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 계속 불면 증상이 이어지면 전문의와 상담해 처방받아야 한다”고 덧붙였다.