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온라인 슬롯 공략 ㎌ 릴게임사이다 ㎌㎳ 17.rzz625.top ◐한그루가 증량과 운동으로 가꾼 힙업 뒤태를 뽐냈다. [사진=한그루 SNS]


배우 한그루(33)가 운동으로 빚은 애플힙을 자랑했다.
한그루는 지난 12일 자신의 소셜미디어(SNS)에 근황 사진을 올렸다. 사진 속 한그루는 위아래가 이어진 보디수트 운동복 차림으로 필라테스에 열중하는 모습이다. 한그루는 필라테스 기구를 활용해 여러 동작을 안정감 있게 소화했다.
한그루는 필라테스 외에도 핫요가, 플라잉요가, '천국의 계단'이라 불리는 스텝밀, 수영 등 평소 다양한 운동으로 건강을 관리하고 탄탄한 몸매를 가꿔왔다.
최근 일부 젊은 여성들 사이에 뼈마디가 드러나 보일 정도로 깡마른 일명 '뼈말라'가 유행처투자가
럼 번지고 있는 것과 달리, 한그루는 오히려 7kg을 증량해 건강미 넘치는 몸을 만들었다. 여기에 꾸준한 운동으로 만든 쩍쩍 갈라지는 복근과 볼록 솟은 애플힙까지 볼륨감 있는 몸매는 보는 이들의 감탄을 자아낼 정도다.
한그루는 지난 2월 SNS에 "건강하게 살기 위해 잘 챙겨먹고 운동하며 건강히 7kg 증량 성공. 마른 것만 예쁜 거라 생에스넷 주식
각하고 늘 kg에 집착하고 악착같이 식단하고 42kg로 살아왔는데 지금 저는 7kg 증량한 지금 제 몸에 너무 만족해요"라고 밝혔다. 이어 "맛있는 거 먹고 운동 많이 해야지"라고 덧붙였다.
누리꾼들은 "와 쌍둥이 엄마 몸매가 너무 멋져요", "필라테스도 수준급인듯. 역시 몸매 비결은 운동인가요?", "너무 마른 몸매 보다 건강하게 보기 바다이야기릴게임
좋아요", "애플힙 대박, 필라테스 하면 저리 되나요?", "맛있는 거 먹고 운동 많이 건강한 다이어트의 모범답안이네요" 등 감탄을 쏟아냈다.



필라테스로 건강한 S인과 애플힙을 가꾼 한그루. [사진=한그루 SNS]


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적정 체중이 예쁜 몸매에 좋은 이유
몸매의 비율과 균형을 유지하려면 저체중 보다 적정 체중이 적합하다. 극단적 감량을 하면 근육과 피하지방이 동시에 줄어들어 볼륨과 곡선이 사라지기 때문이다. 반대로, 적정 체중에서는 근육량이 유지돼 힙·허벅지·어깨 등 라인이 자연스럽게 살아난다.
또 급격한 체중 감량은 피부가 적응할 시간세력아카데미
을 주지 않아 탄력 저하·주름·처짐이 생길 수 있다. 적정 체중 유지와 근력 운동은 피부 아래 조직을 지탱해 탄탄한 실루엣을 만들어준다. 여성의 경우 지방이 지나치게 줄면 가슴과 엉덩이 볼륨이 함께 줄어 직선형 몸매가 되기 쉽다. 적정 체중에서는 가슴, 힙, 골반 부위의 볼륨이 살아 있어 곡선미가 강조된다.
영국 스포츠의학 저널(BJSM) 연구에 따르면 지나친 저체중은 심혈관 건강에 좋지 않을 뿐더러 근육량과 뼈 밀도 저하로 인해 체형의 안정성을 떨어뜨린다. 또, 미국 국립보건원(NIH)은 체질량지수(BMI) '정상 범위'에서 활동적인 사람은 체형 라인이 고르게 유지되고, 체중을 오래 유지할수록 비율과 균형미가 더 돋보인다고 밝혔다.
필라테스가 힙업에 좋은 이유
필라테스는 힙 근육 강화와 안정성 향상에 좋다. 필라테스는 둔근, 햄스트링, 내·외전근 등 엉덩이 주변 근육을 골고루 강화해 힙업 효과와 함께 주변 관절의 안정성을 높여준다. 특히 중둔근은 골반 안정과 자세 유지에 핵심 역할을 하며, 필라테스 동작은 이런 부위에 집중적으로 작용한다.
또 필라테스 특유의 호흡 제어, 정렬 중심의 동작은 코어와 골반, 엉덩이 연결 안정성을 강화해, 힙업 외에도 허리 통증 경감, 자세 개선, 부상 예방 효과가 있다.
기구나 추가 중량 없이, 자기 몸무게만을 저항으로 사용하는 운동 방식인 보디웨이트를 이용한 동작들도 충분한 자극을 주며, 링, 밴드, 리포머 같은 소도구 활용 시 더욱 집중된 효과를 얻을 수 있다.
필라테스 외 힙업에 효과적인 운동들
스쿼트와 런지는 대표적 복합 운동으로 둔근 및 대퇴근의 큰 근육군을 자극하며 힙 라인을 탄탄하게 해준다. 바닥에 누워 고관절을 들어올리는 힙 브리지, 글루트 브리지 동작은 둔근과 햄스트링 강화에 탁월한 효과가 있다. 옆으로 누워 무릎 사이를 벌리는 클램셸 동작은 중둔근과 엉덩이 측면 근육에 집중적인 자극을 준다.
스텝밀, 언덕 달리기, 힙 하이크 등은 유산소와 근력 결합 운동으로 둔근과 하체를 동시에 강화할 수 있다. 밴드를 활용한 밴드 사이드 스텝 (밴드 워크)는 둔근 측면 근육 강화에 효과적이다.
적정 체중은 볼륨·탄력·비율 세 가지를 모두 지켜주기 때문에 극단적인 날씬함을 넘어 건강하고 예쁜 몸을 만드는 핵심 조건이다. '건강한 몸이 예쁜 몸' 임을 보여주는 한그루다.
김은재 기자 (kej@kormedi.com)